از چهار جلسه در هفته باشگاه ، جمعه رو به حرکات پا اختصاص دادم و با اینکه کلا خیلی حرکاتش خسته کننده ست ولی واقعا لذت بخشه چون میتونی فشار روی عضلات رو احساس کنی و همچنین با ترشح بیشتر هورمون تستسترون باعث افزایش توده عضلانی میشه.